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最近三个月我用慢跑加饮食控制减了9公斤。从每天晨跑5公里开始，先热身10分钟，然后以每公里6分30秒的速度跑，结束后做3组每组15个深蹲和10个平板支撑。饮食上控制总热量在1600kcal，每天蛋白质摄入80g，用鸡胸肉和鸡蛋补充。体重从82kg降到73kg，腰围少了12cm。血脂指标也改善了，甘油三酯从2.1降到1.3。注意事项是不要空腹跑步，跑前吃一根香蕉，膝盖有旧伤的话先做泳池走路替代。每周休息一天，监测心率不超过150。